今天333体育浅谈一下呼吸肌训练的作用和方法。
什么是呼吸�。亢粑≈赣牒粑硕泄氐募∪猓ɡ呒浼�、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等，呼吸方式有腹式呼吸和缩唇呼吸。呼吸肌训练（ＲＭＴ）可增加潮气量、降低呼吸频率、减低呼气末肺容积、改善血氧饱和度及呼吸肌功能，从而可以帮助我们扩大肺活量、改善心肺功能、减少肺部感染尤其是降低肺炎发生率，还可帮助患者减轻呼吸困难程度，提高生活质量。
常用的呼吸肌训练主要方法有缩唇呼吸、腹式呼吸和全身呼吸操：
（一）缩唇呼吸
缩唇呼吸主要是通过增加气道外口的阻力，预防小气道提前闭合，促进肺内残余气体的排出，提高有效肺活量，同时促进二氧化碳的排出，降低呼吸时氧气的消耗量，从而改善缺氧症状以及通气血流比例的失调。缩唇呼吸训练能够减少肺泡残气量，更有利于进行有效的气体交换，对改善患者的呼吸困难很有帮助。
（二）腹式呼吸
腹式呼吸可用三种体位（卧、坐、立）训练，采取吸鼓呼缩的呼吸方式，双手分别置于胸前及腹部，呼吸时胸部尽量避免活动，呼气时稍压腹部，腹部尽量回缩，吸气时则对抗手按压的压力，将腹部鼓起，每天训练２－４次，每次１５－３０ 分钟。训练过程中若出现气促、呼吸困难等不适，可停止训练。腹式呼吸吸气时间与呼气时间比为１∶２。腹式呼吸能帮助患者调整呼吸模式，使胸式呼吸转变为腹式呼吸，增加膈肌的作用。促进残余气体的呼出，提高潮气量。因此，腹式呼吸将膈肌的作用增加，增加潮气量，降低功能残气量，改善肺泡的通气，促进二氧化碳排出，从而提高呼吸效率，使患者呼吸困难症状得到缓解。
（三）全身呼吸操
主要采取呼吸气功、瑜伽、六字诀呼吸操、经络锻炼呼吸操等锻炼方法，通过全身运动增加患者呼吸肌的肌力、提高患者呼吸耐力，改善焦虑、抑郁症状，调节情志，从而改善患者的活动能力、运动耐力以及生活质量。
呼吸肌训练的作用：
１、有利于肺膨胀、部分肺组织切除后，促进肺迅速扩张；
２、使胸廓扩张，胸内负压形成，有利于肺的膨胀和促进萎缩的小肺泡再度膨胀，预防肺不张；
３、肺内压改变，肺通气量增加，潮气量增加，呼吸频率减慢，减轻术后因呼吸过快所致的伤口疼痛；
４、有利于气体交换和弥散，改善全身供应。
那么哪些人需要呼吸肌训练？
１、病人：例如哮喘患者、慢性损伤性肺病、肺气肿、心衰、支气管炎、心脏疾病以及脊髓损伤患者、长期卧床的病人等；
２、普通人：现代人由于常坐办公室，缺少锻炼，许多人呼吸又浅又短，每次换气量非常�。�
３、运动员：增加运动耐力。
今天333体育讲的你掌握住了吗？
